Nel mondo odierno, la nostra mente è spesso impegnata e affaticata a causa dell’ambiente online. Anche quando siamo fisicamente rilassati, non riusciamo a trovare riposo mentale perché la nostra mente è costantemente impegnata con il lavoro, la famiglia e altri impegni. Oltre a tutto questo, i telefoni cellulari impediscono alla nostra mente di trovare pace. Anche quando non li utilizziamo attivamente, la nostra attenzione è comunque attratta da essi. Potremmo non usare fisicamente il telefono, ma la nostra mente è comunque occupata da notifiche, giochi online e chat con gli amici.
In questo blog, condivideremo consigli essenziali per aiutarti a calmare e rilassare la tua mente, in modo che rimanga acuta e resiliente, ed evitare di indebolirla trascorrendo troppo tempo online.
Molte persone pensano che calmare la mente richieda molto tempo perché richiede meditazione e yoga, ma ti mostreremo come farlo in soli 2 minuti, così potrai sentirti rigenerato e pensare in modo più positivo.
Come due minuti possono cambiare l’attenzione del cervello
Come ho detto, il mondo di oggi è pieno di attività online, che ci hanno reso molto pigri. Questo significa che abbiamo bisogno del supporto di qualcosa o qualcuno per svolgere qualsiasi lavoro; non possiamo fare nulla da soli perché la nostra mente è costantemente concentrata su un compito facile da svolgere da seduti e che non richieda molto sforzo. Ecco perché vogliamo condividere con voi come potete affinare la mente e rilassarvi in soli 2 minuti. Se diciamo a qualcuno di fare qualcosa, non dice subito sì o no; ascolta e, se il compito gli sembra facile, lo fa. Ecco perché le abitudini guidano la nostra mente.
Inoltre, se svolgiamo un singolo compito in modo eccessivo, ci stanchiamo e non riusciamo a continuare a lungo. Ma se lavoriamo lentamente e costantemente, possiamo mantenere la concentrazione su quel compito.
Il reset del conto alla rovescia silenzioso
Il primo esercizio è il conteggio all’indietro. Questo esercizio è pensato per migliorare la nostra concentrazione. Quando stiamo lavorando a qualcosa e le cose non vanno come previsto, tendiamo ad arrabbiarci, il che interrompe la nostra concentrazione.
Per prima cosa, siediti comodamente su una sedia e poi inizia a contare all’indietro da 20 a 0. Se ti distrai mentre conti, non arrabbiarti; riprendi dal numero da dove eri rimasto. Una volta completato questo esercizio, la tua mente si sentirà molto leggera e rilassata.
Dai un nome a ciò che vedi
Quando pensi troppo o stai studiando per un esame, questo esercizio può farti sentire molto meglio.
Per prima cosa, sii solo in una stanza e osserva cinque cose intorno a te, poi pronuncia i loro nomi ad alta voce. Poi, nomina quattro colori che vedi intorno a te. Poi, nomina tre forme che vedi intorno a te e, infine, pensa a due cose e immagina come sarebbero al tatto.
Esercizio di respirazione con i numeri
Quando ti senti ansioso, il tuo corpo trema per qualsiasi motivo e la tua mente si spaventa per queste cose, fai questo esercizio. Ti manterrà stabile e riposato.
Probabilmente sai come fare Anulom Vilom. Il nostro esercizio ne incorpora una piccola parte. Per prima cosa, inspira lentamente e conta mentalmente fino a 1; poi espira lentamente e conta mentalmente fino a 2. Continua fino a raggiungere 10. Una volta raggiunto 10, devi contare all’indietro. Ad esempio, inspira lentamente e pensa a 10; espira lentamente e pensa a 9; ripeti. Se dimentichi un numero o la tua mente vaga durante questa sessione, rilassati e ricomincia da quel numero. Una volta completato, ti sentirai molto meglio.
Il ciclo di una sola parola
Quando nella nostra mente si affollano pensieri, questo esercizio è efficace per ridurli. Per prima cosa, pensa a una parola facile da dire e con un significato positivo. Ripetila mentalmente per due minuti. Mentre ripeti la parola, ti verranno in mente molti altri pensieri, ma concentrati solo su quella parola. Continuando con questo esercizio, la tua attenzione rimarrà su un solo pensiero e non sarai distratto da altri pensieri mentre lavori, il che ti aiuterà a svolgere meglio il tuo lavoro.
Considerazioni finali: la concentrazione è un’abilità, non un tratto della personalità
Molti di voi pensano che concentrarsi sia molto difficile, e alcuni addirittura pensano di non riuscirci affatto, ma non è vero. Concentrarsi non richiede di cambiare se stessi o di fare qualcosa di complicato; richiede semplicemente buone abitudini e disciplina. Fondamentalmente, dovete migliorare le vostre abitudini. Tenete a mente questo pensiero: “Ce la posso fare, e ce la farò”. Non guardate gli altri; guardate voi stessi. Poi sforzatevi di diventare una persona buona e disciplinata. Proteggetevi dalle malattie dedicando due minuti a voi stessi ogni giorno. Questo vi aiuterà a rimanere sani e liberi dalle malattie.
E un’altra cosa, questo esercizio di due minuti non vi fa cambiare idea; cambia i vostri pensieri, il che significa che non avrete difficoltà a svolgere qualsiasi compito difficile; anzi, sarete in grado di farlo facilmente.
E con questo stesso esercizio di due minuti, rimarrete sani, non solo per pochi giorni, ma per molto tempo.